一、失眠通用代茶饮方
配方：酸枣仁 15 克、茯苓 10 克、远志 6 克、合欢花 6 克。
功效：酸枣仁养心安神，茯苓健脾宁心，远志交通心肾，合欢花解郁，适用于多数失眠者。
饮用：药材洗净，沸水冲泡焖 15 - 20 分钟，可反复冲泡 2 - 3 次；可加适量冰糖调味。
二、7 种体质专属代茶饮
（一）阴虚火旺型
体质特征：入睡困难，手足心热，口燥咽干，心烦易怒，舌红少苔，脉细数。多因肾阴亏虚，水不制火，虚火扰心，导致心神不宁而失眠。
配方：百合 10 克、莲子心 3 克、麦冬 10 克、五味子 6 克。
功效：滋阴降火、宁心安神。
饮用：沸水冲泡焖 20 分钟代茶饮；不宜加糖，避免加重燥热。
（二）心脾两虚型
体质特征：多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，面色少华，舌淡苔薄，脉细弱。多因长期思虑过度，损伤心脾，气血生化不足，心神失养而致失眠。
配方：桂圆肉 10 克、红枣 3 枚、党参 10 克、炒白术 10 克。
功效：补气养血、健脾养心。
饮用：红枣去核，沸水冲泡焖 30 分钟，可多次续水；可加红糖增强补益效果。
（三）肝郁化火型
体质特征：不寐多梦，急躁易怒，目赤口苦，大便秘结，小便黄赤，舌红苔黄，脉弦数。常因情志不舒，肝气郁结，气郁化火，上扰心神而失眠。
配方：玫瑰花 6 克、佛手 6 克、菊花 6 克、夏枯草 10 克。
功效：疏肝泻火、解郁安神。
饮用：沸水冲泡焖 15 - 20 分钟，每日 1 - 2 剂；可加少量蜂蜜调和苦味。
（四）痰热内扰型
体质特征：睡眠不安，头重胸闷，痰多目眩，舌红苔黄腻，脉滑数。多因饮食不节，脾胃受损，运化失常，聚湿生痰，痰郁化热，痰热上扰心神，导致失眠。
配方：陈皮 6 克、竹茹 6 克、茯苓 10 克、炒枳实 6 克。
功效：清热化痰、和中安神。
饮用：药材洗净煮沸后小火煮 10 - 15 分钟；不建议加糖，避免生痰。
（五）心肾不交型
体质特征：心烦不寐，心悸多梦，潮热盗汗，腰膝酸软，咽干口燥，舌红少苔，脉细数。多因肾阴亏虚，不能上济于心，心火亢盛，不能下交于肾，心肾水火失济而失眠。
配方：枸杞子 10 克、桑葚 10 克、莲子 10 克、灯心草 3 克、肉桂 1 克。
功效：交通心肾、滋阴安神。
饮用：灯心草、肉桂先煮 5 - 10 分钟，再加枸杞子、桑葚、莲子冲泡焖 20 分钟；可加少量冰糖。
（六）心虚胆怯型
体质特征：虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆怯心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。多因平素心虚胆怯，突受惊吓，导致心神不安而失眠。
配方：珍珠母 15 克（先煎）、茯神 10 克、石菖蒲 6 克、炙甘草 6 克。
功效：镇惊安神、益气养心。
饮用：珍珠母先煎 20 - 30 分钟，再加其他药材冲泡焖 20 分钟；可加适量冰糖。
（七）气血亏虚型
体质特征：多梦浅眠，头晕眼花，面色苍白或萎黄，唇色淡白，神疲乏力，舌质淡，脉细弱。多因久病、劳累等导致气血不足，不能濡养心神而失眠。
配方：黄芪 10 克、当归 6 克、红枣 3 枚、龙眼肉 10 克。
功效：补气养血、养心安神。
饮用：红枣去核，沸水冲泡焖 30 分钟，可反复冲泡；加红糖效果更佳。
三、饮用顺序建议
日常调理：若仅用通用方，每日可随时饮用，建议睡前 2 小时内不喝，避免夜尿影响睡眠。
体质调理：使用专属茶饮时，每日 1 剂，分早晚两次饮用，早上餐后 1 小时，晚上睡前 3 小时左右；通用方与专属茶饮不建议同时饮用，可交替使用，如周一至周五用专属方，周末用通用方巩固。
紧急助眠：偶尔失眠，可临时冲泡通用方；长期调理需坚持饮用对应体质茶饮至少 2 - 4 周观察效果。
以上方案为辅助调理，失眠严重或持续不缓解请及时就医。若想了解更多搭配调整或其他养生方法，可随时告诉我。
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